ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகம் ஆய்வு - பனி குளியல் தன்னியக்கத்திற்கு நல்லது

உடலில் குளிர்ந்த வீழ்ச்சியின் நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் அதிகளவில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆழமான செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் பொறிமுறையுடனும் -ஆட்டோபாகியாகவும் தொடர்புடையது. குளிர் வெளிப்பாடு தன்னியக்கத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

குளிர்ந்த நீர் குளியல் செல்லுலார் மீட்பை மேம்படுத்துகிறது

ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு ஆரோக்கியமான 10 ஆண் தன்னார்வலர்களை நியமித்தது, சராசரியாக 23 வயது, நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கத்துடன். ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்கள் 14 ° C தண்ணீரில் தொடர்ந்து 7 நாட்களுக்கு மூழ்கடிக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது. தன்னார்வலர்களிடமிருந்து வரும் இரத்த மாதிரிகள் நாள் 1, நாள் 4, மற்றும் 7 ஆம் நாள் குளிர் வீழ்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட்டு பல்வேறு வெப்பநிலைகளுக்கு (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C, மற்றும் 4 ° C) வெளிப்பட்டன.

முடிவுகள் காட்டப்பட்டன:

அதிகரித்த தன்னியக்கவியல்:தன்னியக்கவியல் தொடர்பான புரோட்டின்களின் வெளிப்பாடு LC3-II மற்றும் LC3-II/LC3-I விகிதம் 4 மற்றும் 7 நாட்களில் கணிசமாக அதிகரித்தது, குறிப்பாக 35 ° C மற்றும் அதற்குக் கீழே வெப்பநிலையில்.

வெப்பநிலை குறைவாக, தன்னியக்க பதில் வலுவானது.

மற்றொரு முக்கிய புரதம், புல்க் 1, குளிர் தழுவலுக்குப் பிறகு கணிசமாக அதிகரித்தது, மேலும் தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்துவதை மேலும் ஆதரிக்கிறது.

குறைக்கப்பட்ட அப்போப்டொசிஸ் சமிக்ஞைகள்:அப்போப்டொடிக் மார்க்கர் புரோட்டீன் பிளவுபட்ட-காஸ்பேஸ் -3 நிலைகள் நாள் 1 மற்றும் 4 ஆம் நாளில் அதிகமாக இருந்தன, ஆனால் படிப்படியாகக் குறைந்து, 7 ஆம் நாளுக்குள் அடிப்படைக்குத் திரும்பின.

தன்னியக்கவியல் அதிகரிக்கும் போது, ​​அப்போப்டொசிஸ் சமிக்ஞைகள் குறைந்து, குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை இது குறிக்கிறது.

அழற்சி பதில் குறைந்தது:குளிர்ந்த தழுவலின் போது அழற்சி குறிப்பான்கள் TNF-α மற்றும் IL-6 குறைந்தது, குறைந்த வெப்பநிலையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கள். குளிர் தழுவல் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

குளிர் குளியல் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தன்னியக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கு அப்பால், குளிர்ந்த குளியல் நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன நிலையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நரம்பியக்கடத்தல் விளைவுகள்:குளிர் வெளிப்பாடு ஆட்டோ இம்யூன் என்செபலோமைலிடிஸ் (ஈ.ஏ.இ) அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் MHCII மூலக்கூறுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, டி-செல் செயல்பாட்டைக் குறைத்தல், இதனால் நியூரோ இன்ஃப்ளமேஷனைக் குறைத்தல், நரம்பியக்கடத்தலை வழங்குதல் ஆகியவை இந்த வழிமுறையை உள்ளடக்குகின்றன.

Promoting Nerve Regeneration:மற்றொரு சுட்டி ஆய்வில், குளிர் வெளிப்பாடு குளிர் அதிர்ச்சி புரத RBM3 இன் வெளிப்பாட்டை கணிசமாக அதிகரித்தது, இது சினாப்ஸ் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தணிக்க உதவுகிறது.

மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு:குறுகிய கால குளிர் வெளிப்பாடு நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், கவனத்தையும் விழிப்பூட்டலையும் மேம்படுத்துகிறது, இது மன நிலை மற்றும் செறிவை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

குளிர் தழுவலுக்கு விஞ்ஞான ரீதியாக பயிற்சி அளிப்பது எப்படி

கோல்ட் தெரபி பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், குளிர் தழுவலை படிப்படியாகவும் விஞ்ஞான ரீதியாகவும் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தினசரி பயிற்சிக்கு ஏற்ற சில முறைகள் கீழே:

முற்போக்கான குளிர் நீர் குளியல்:வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 37 ° C) தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக வெப்பநிலையை 30 below C ஆகவும் குறைக்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் மூழ்கும் நேரங்களுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அதை 5-10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கவும். திடீர் வெளிப்பாட்டிலிருந்து அச om கரியத்தைத் தவிர்க்கும்போது இது குளிர்ச்சியை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

மாறுபட்ட மழை: 3-5 சுற்றுகளுக்கு சூடான நீர் (30 வினாடிகள்) மற்றும் குளிர்ந்த நீர் (30 வினாடிகள்) இடையே மாற்று. இது வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னியக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த நீர்:உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த குளியல் அல்லது மழை எடுத்துக்கொள்வது தசை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு.

ஹை-கியூ குழு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குளிர் வீழ்ச்சி

குளிர் வெளிப்பாட்டுடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சி:WIM HOF முறையைப் போலவே, குளிர்ந்த வெளிப்பாட்டுடன் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை இணைக்கவும், இது குளிர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன தகவமைப்புத்தன்மையை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது.

ஐஸ் குளியல் சில்லர்:மிகவும் திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான குளிர் சிகிச்சை நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, தொழில்முறை மற்றும் நீண்ட கால குளிர் தழுவல் பயிற்சியை விரும்பினால், ஒரு பனி குளியல் சில்லரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாரம்பரிய பனி நிரப்பப்பட்ட தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு குளிர் வீழ்ச்சி குளிரூட்டல் துல்லியமான வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, நிலையான செயல்பாடு மற்றும் புத்திசாலித்தனமான அம்சங்களை வழங்குகிறது, இது குளிர் தழுவல் ஆர்வலர்கள் மற்றும் தொழில்முறை நிறுவனங்களுக்கான முதல் தேர்வாக அமைகிறது. சிகிச்சைக்கான குளிர் நீர் இயந்திரங்களின் அட்வாண்டேஜ்கள்: துல்லியமான வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு: பொதுவாக 5-15 ° C க்கு இடையில் சரிசெய்யக்கூடியது, வெப்பநிலை வெப்பமயமாதல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.

மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான:நிலையான வெப்பநிலை குளிர் குளியல் மென்மையானது மற்றும் மிகவும் வசதியானது, இது தொடக்கக்காரர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. பெரும்பாலான சாதனங்கள் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த புற ஊதா கருத்தடை மற்றும் நேர செயல்பாடுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

ஸ்மார்ட் கண்ட்ரோல் ஐஸ் குளியல் சில்லர்

நேரம் மற்றும் தொழிலாளர் திறன்:தினமும் கையேடு பனி சேர்த்தல் தேவையில்லை. அடிக்கடி அமர்வுகள் தேவைப்படும் ஜிம்கள், சிகிச்சை மையங்கள் மற்றும் வீட்டு பயன்பாட்டிற்கு இது மிகவும் சிறந்தது. பயன்பாட்டு பரிந்துரைகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் வெப்பநிலை: 10 ° C-15 ° C (தொடக்கக்காரர்கள் 15 ° C இல் தொடங்கலாம்)

குளிர் குளியல் காலம்:10-15 நிமிடங்கள்

வாரத்திற்கு அதிர்வெண்:தனிப்பட்ட நிலைமைகளைப் பொறுத்து 3-5 முறை

பொருத்தமான பயனர்கள்:உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்பு தேவைப்படுபவர்கள்

தன்னியக்கத்தை செயல்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு வேடிக்கை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் நபர்கள்

நீண்ட உட்கார்ந்த நேரமுள்ளவர்கள் தங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்

மறுவாழ்வு சிகிச்சை அல்லது குளிர் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள வல்லுநர்கள்

குறிப்பு:இருதய நோய், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குளிர் தழுவல்:ஒரு "பலவீனமான" பயிற்சி வானிலை படிப்படியாக வெப்பமடைகிறது, இப்போது குளிர்ந்த நீர் குளியல் முயற்சிக்க சரியான நேரம். குளிர் தழுவல் உடலை ஒரு "லேசான அழுத்தத்தின்" கீழ் வைக்கிறது, இது அதன் ஆற்றல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளைத் தூண்ட உதவுகிறது. சொல்வது போல்: “உங்களைக் கொல்லாதது, உங்களை பலப்படுத்துகிறது.”

குளிர் சிகிச்சை நன்மைகள்

சரியான அணுகுமுறையுடன், குளிர் வீழ்ச்சி மன உறுதியின் சோதனையாக மட்டுமல்லாமல், உடல் மீட்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான ஒரு ரகசிய ஆயுதமாகவும் செயல்படுகிறது.