நீங்கள் எத்தனை முறை ஐஸ் குளியல் குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

இப்போது அதிகமான மக்கள் சோர்வைக் குறைக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் "பனி குளியல்" முயற்சிக்கிறார்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி நபர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஆர்வலர்கள். நிலையான வெப்பநிலை மற்றும் தானியங்கி குளிரூட்டல் கொண்ட எளிய போர்ட்டபிள் மாதிரிகள் முதல் உயர்நிலை சாதனங்கள் வரை சந்தையில் அதிகமான பனி குளியல் குளிரூட்டிகள் உள்ளன.

இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான கேள்வி: பனி குளியல் எத்தனை முறை எடுக்கப்பட வேண்டும்? ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறதா? குளியல் எடுப்பது மீட்பைக் குறைக்கிறதா? இந்த கட்டுரை உங்களுடன் மிகவும் கீழான வழியில் பேசும்.

பனி குளியல் அடிக்கடி, சிறந்தது

பலர் முதலில் பனி குளியல் உடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். குளித்த பிறகு, முழு நபரும் "புத்துணர்ச்சி" என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள், அடுத்த நாள் தசைகள் அவ்வளவு புண் இல்லை, எனவே அவர்கள் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், மிக அதிக அதிர்வெண் உடலின் இயற்கையான மீட்பு பொறிமுறையை பாதிக்கலாம்.

உடல் இயற்கையாகவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மைக்ரோ சேதத்தை பாதிக்கும், பின்னர் சரிசெய்து பலப்படுத்தும். இது எங்கள் வலுப்படுத்தும் செயல்முறை. அடிக்கடி குளிரூட்டல், குறிப்பாக பயன்படுத்துகிறதுபனி குளியல்அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த செயல்முறையில் தலையிடலாம்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை மிகவும் பொருத்தமானது

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-5 முறை பயிற்சியளித்தால், ஐஸ் குளியல் குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண்:

- வாரத்திற்கு 2-3 முறை

- அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி நாட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் (கால் நாள், ஏரோபிக் வெடிப்பு பயிற்சி போன்றவை)

- இயற்கையாகவே குணமடைய 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு விடுங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்து வியர்த்தால், உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், பனி குளியல் என்பது மீட்புக்கான வழிமுறையாகும், தினசரி தளர்வுக்கான "சடங்கு" அல்ல.

ஒவ்வொரு முறையும் பொருத்தமான ஊறவைக்கும் நேரம் எவ்வளவு காலம்?

பொது பரிந்துரைகள்:

- ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 8-12 நிமிடங்கள்

- வெப்பநிலை 10 ℃ ~ 15 a என்பது மிகவும் மிதமான வரம்பு

- நீங்கள் ஒரு உயர்நிலை பனி குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்தினால், அது வெப்பநிலையை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த முடியும், இனி பனி கைமுறையாக சேர்க்க வேண்டியதில்லை

மிகக் குறைந்த வெப்பநிலை (5 below போன்றவை) இரத்த நாளங்களுக்கு அதிக தூண்டுதலை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அதிக நேரம் ஊறவைப்பது உடலை அதிகமாக குளிர்விக்கக்கூடும்.

எந்த சூழ்நிலையில் இது அடிக்கடி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதல்ல?

எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் பனி குளியல் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. பின்வரும் சூழ்நிலைகள் அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கின்றன:

-நீண்டகால மோசமான தூக்க தரம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் (பனி குளியல் குறுகிய காலத்தில் மனதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அனுதாப நரம்புகளை அதிகமாக தூண்டக்கூடும்)

- இருதய நோய் அல்லது மோசமான புற சுழற்சி உள்ளவர்கள் (குறைந்த வெப்பநிலை தூண்டுதல் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்)

- தசை வளர்ச்சி பயிற்சிக்கு உட்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் (பனி குளியல் அழற்சி பதில்களைத் தடுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி செயல்திறனை பாதிக்கும்)

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், இப்படி தொடங்குவது மிகவும் நம்பகமானது

நீங்கள் பனி குளியல் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொடங்கி உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை முதலில் கவனிக்கலாம். ஊறும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் 5 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கலாம், பின்னர் மெதுவாக நேரத்தை நீட்டிக்கலாம்.

இதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்:

- ஊறவைப்பதற்கு முன் உடல் சூடாக இருக்க வேண்டும் (உடற்பயிற்சியின் பின்னர் போன்றவை)

- வெறும் வயிற்றில் ஊற வேண்டாம், சாப்பிட்ட பிறகு, அல்லது உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது

- ஊறவைத்த பிறகு, குளிர்ச்சியைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்க சூடாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருங்கள்

சுருக்கமாக:

> நீங்கள் எத்தனை முறை ஐஸ் குளியல் குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

>

> - பொதுவாக, வாரத்திற்கு 2-3 முறை மிகவும் அறிவியல் அதிர்வெண்

> - அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு 1 மணி நேரத்திற்குள் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

> - ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், மிக நீளமாக இல்லை

> - மோசமான உடல் நிலை உள்ளவர்கள் அல்லது தசையைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வேண்டும்

ஐஸ் குளியல் ஒரு நல்ல கருவியாகும், ஆனால் எந்த மீட்பு முறையையும் போலவே, அதை திறமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். "குளிர்ச்சியை சிறந்தது" கண்மூடித்தனமாகப் பின்தொடராதீர்கள், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தாளத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் வாங்குவது குறித்து பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால்ஐஸ் குளியல் சில்லர்,உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு நியாயமான பயன்பாட்டு அதிர்வெண்ணையும் அமைக்கலாம். நல்ல மீட்பு பயிற்சியை மிகவும் தீவிரமாகவும், வாழ்க்கையை அதிக ஆற்றல் மிக்கதாகவும் மாற்றும்.

HI-Q தொழில்நுட்பம் ஒரு தொழில்முறைஐஸ் குளியல் சில்லர்சீனாவில் உற்பத்தியாளர் மற்றும் சப்ளையர், எங்கள் தொழிற்சாலையிலிருந்து ஐஸ் குளியல் சில்லர் வாங்க நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும், மேலும் விற்பனை முடிந்த சிறந்த சேவையையும் சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படுவதற்கும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.உங்கள் உயர்தர தயாரிப்புகளை வாங்க வரவேற்கப்படுகிறோம். எங்கள் வலைத்தளத்தை www.bathchiller.com இல் பார்வையிடவும் எங்கள் தயாரிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய. விசாரணைகளுக்கு, நீங்கள் எங்களை அடையலாம்support@hi-qtech.com.